تبلیغات
بزرگترین مرجع دانلود تمرینات,مسابقات واطلاعات روز رشته های ورزشی - مطالب مقاله بدنسازی
تبلیغات
آرشیو دانلود ها
» دانلود آموزش نینجوتسو
» دانلود تمرینات بدنسازی
» دانلود مسابقات بدنسازی
» دانلود آموزش بوکس
» دانلود مسابقات بوکس
» دانلودمسابقه کیک بوکسینگ
» دانلود آموزش کیک بوکسینگ
» دانلود آموزش یو اف سی
» دانلود مسابقات یو اف سی
» دانلود آموزش موی تای
» دانلود مسابقات موی تای
» دانلود آموزش یوگا
» دانلود آموزش شنا
» دانلود آموزش ایروبیک
» دانلود آموزش ژیمناستیک
» دانلود آموزش فوتبال
» دانلود آموزش کشتی
» دانلود آموزش هاپکیدو
» دانلود آموزش آیکیدو
» دانلود آموزش دفاع شخصی
» دانلود آموزش کاراته
» دانلود آموزش کونگ فو
» دانلود آموزش تکواندو
» دانلود آموزش ووشو
» دانلود آموزش بسکتبال
» دانلود آموزش شطرنج
» دانلود آموزش جودو
» دانلود آموزش جیت کان دو
» دانلود آموزش سامبو
» دانلود آموزش جوجیتسو
» دانلود آموزش کاپوئرا
» دانلود آموزش پارکور
» دانلود آموزش وینگ چون
» دانلود آموزش سانشو
» دانلود آموزش نانچیکو
» دانلود آموزش پاورلیفتینگ
» دانلود آموزش اسکریما
» آموزش ایروبیک
» بیوگرافی بدنسازان
» عکس های کای گرین
» ::::::::::بدن سازی
» دانلود بدن سازی
» عكس های جی كاتلر
» عكس های رونی كلمن
» مقالات بوكس
» مقاله بدنسازی
» دانلود متفرقه
» آموزش جوجیتسو
» آموزش موتای
» آموزش كیوكشین
» آموزش بوكس
فروشگاه
:: اَبر برچسبها
نویسندگان
 " امروز: "

تمرینات باشگاهی جی كاتلر تمرینات باشگاهی رونی كلمن

آموزش صورتی تپل داشتن

› دسته : مقاله بدنسازی  ورزشكار :()

چاق شدن صورت

به هنگامی که شما شروع خود را برنامه کاهش وزن یکی از مشکلاتی که ممکن است برای شما اتفاق بیفتد اگر وزن شما است با روش‌هایی که می‌تواند وزن برای کاهش وزن خود را جلوگیری می‌کند
با توجه بهچهره انسان پیچیده فوق العاده است پوست لایه چربی زیر جلدی طبقه بندی بر روی ۱ سیستم عضلانی پیچیده واقع شده است و این لایه‌ها بخش چند استخوان است که چهره را تشکیل می‌دهند پوشیده شده است
لایه ای از چربی در زیر پوست نقش مهمی در پری برای شما اما زمانی که شما از دست دادن وزن آن را نیز در معرض ابتلا به آب است از دست دادن آهسته و ثابت وزن به علاوه ورزش مصرف آب کافی و برای تمرین می‌توانید کمک به حفظ حالت پری چهره خود را دارد.

اهداف سالم تنظیم برای کاهش وزن
اولین گام در کاهش وزن

شاخص توده بدن تعیین فعلی خود را برای پیدا کردن که در آن شما می‌خواهید برای دریافت شما باید ۱ ۱ نگاه واقع بینانه در موقعیت فعلی خود را محدوده بین هجده پنج و بیست و چهار نه درصد است انتخاب کنید متوسط برای رسیدن به آن سالم است و اگر هدف این است که برای حفظ حالت پری امن‌ترین هدف دارد.
برای محاسبه خود را با استفاده از فرمول زیر است
کاهش وزن روش‌های کاهش وزن روش‌های کاهش وزن رژیم غذایی رژیم غذایی رژیم غذایی رژیم غذایی سریع چربی دارد.
دومین گام در کاهش وزن
از دست دادن وزن انتخاب ۱ آهسته و پیوسته این کمک خواهد کرد حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن است
گام ۳ در کاهش وزن
برای حفظ وزن فعلی خود نیازهای کالری روزانه خود را می‌باشد مصرف کالری روزانه خود را در حدود دویست و پنجاه کالری و کاهش سطح فعالیت خود را برای سوزاندن حداقل دویست و پنجاه کالری در روز از طریق افزایش ورزش با این کار شما در هر هفته در حدود بیست و پنج تا نیمی ابر دست دادن وزن دارد.
گام ۴ در کاهش وزن
برای کمک به کاهش وزن به ورزش حداقل صد و پنجاه دقیقه در هفته و یا اختصاص فعالیت‌های مرتبط دارد.
قدم ۵ در کاهش وزن
وزن هدف خود را تنظیم کنید کمترین تعداد در محدوده وزن ایده آل به طور کلی باعث می‌شود شما لاغر اما ممکن است بیشتر از آنچه شما را از چهره پری می‌خواهید کرد وزن سالم در وسط طیف وسیعی از وزن ایده آل خود را ۱ هدف مطلوب و دست یافتنی است
تمرین عضلات صورت انجام
اولین
دهان خود را پر از هوا و بستن لب خود را به پف گونه خود را هوا است و سپس به یکی از گونه‌های ارسال و سپس این کار را برای طرف دیگر با حرکت هوا از ۱ سمت به سمت دیگر شما راه خود را باد این کار را برای هر طرف پانزده بار استراحت به مدت سی ثانیه و تکرار دارد.

گام ۲
چین و چروک بینی خود را در حالی که گونه خود را بالا برود انجام بینی خرگوش در حال حاضر در این مورد گونه به مدت چهار ثانیه سفت و سپس عضلات صورت و افت خود را شل کنید تکرار این جنبش پانزده برابر سی ثانیه استراحت و دوباره دارد.
گام ۳
مساحت کل گونه‌ها با ۱ لبخند گسترده ای و ورزش را با دهان خود را باز کنید از آن است که ۱ لبخند بزرگ و اغراق آمیز سفت هر ۱ از شما در حالی که لب و دندان خود را جدا ایجاد شده است سپس چشم خود را باز کنید و سست مانند زمانی که تعجب می‌کنم سعی کنید به کشیدن گوشه ای از دهان خود را به گوش خود را عضلات گونه سفت و در همان حالت به مدت چهار ثانیه باقی می‌ماند و پس از آن صورت خود را شل کنید تکرار این جنبش پانزده برابر سی ثانیه استراحت و دوباره است.
نکات
اگر شما می‌توانید ساختار استخوان را تغییر دهید و کاهش چربی را تنها در ۱ قسمت از بدن و ۹ بقیه قسمت‌ها از دست دادن وزن ممکن است محلی کاهش وزن سریع کتوز باعث می‌شود بدن شما به اولین از دست دادن آب و سپس نام دیگری برای استفاده به عنوان سوخت عضلات و چربی بدن سوزانده خواهد شد تغذیه مناسب ورزش و صبر و شکیبایی بهترین راه برای کمک به حفظ اشباع صورت خود را در طول دست دادن وزن است.
به جای تمرکز بر رژیم غذایی عادات زندگی سالم توسعه و آن‌ها را بخشی دائمی از زندگی روزمره تبدیل را انجام دهید نوشیدن مقدار زیادی آب بیمار می‌شود و همیشه ۱ لبخند وسیع به لب به دلیل آن را برای زندگی خود را مفید است و عضلات صورت است.

برچسب ها: تپل کردن صورت ، چاق کردن صورت ،

› نویسنده : مربی فنی  › تاریخ : 1394/06/23

هر آنچه باید در مورد آمادگی جسمانی بدانیم

› دسته : مقاله بدنسازی  ورزشكار :()


هر آنچه  باید در مورد آمادگی جسمانی بدانیم


این ممکن نیست بنابراین شما را انتخاب کرده‌اند انتخاب مفاهیم برای هر یک از تجزیه و تحلیل گذرا از مفاهیم در ادبیات بررسی دیگری که باید انجام شود روشن است که تصویب این مقاله بحث گروهی متمرکز در کلاس حرفه ای و مشاوره دو برابر خواهد شد
 
مفهوم اول علوم ورزش
علم و عمل از تمام اطلاعات علمی در مورد ورزش و ورزش به دنیا آمد این اطلاعات همراه با تجربه و دانش مربی تیم ورزشکار مربی تیم کمک می‌کند تا طراحی برنامه آموزشیورزشی و اجرای مؤثر به منظور ارتقاء سطح تناسب اندام
 
بهتر است به نظر همه مفاهیم و کاربرد آن‌ها
1 علم تمرین برای رسیدن به اهداف از ورزش و طرفداران به چند شاخه از علم تغذیه روانشناسی مدیریت فیزیولوژی و زیست شیمی بیومکانیک علم تمرین بنابراین استفاده شده است که دانش که برای ورزشکاران رسیدن به اوج عملکرد مورد نیاز است مربی باید با علم و عمل به همان اندازه که سود ممکن از یافته‌های خود را اما انجام این کار از یک متخصص تغذیه روانشناس و یا دیگر کارشناسی که او انتظار ندارد آشنا باشد
مسابقه امروز در علم ورزش به جای استخدام عمل
 

ادامه مطلب

› نویسنده : مربی فنی  › تاریخ : 1393/12/1

پنج تمرین جهت افزایش حجم سرشانه ها

› دسته : مقاله بدنسازی  ورزشكار :()




شانه‌ها عضلات قسمت بالای بدن که به طور گسترده استفاده می‌شود آن‌ها تقریباً در هر عمل انجام شده توسط قسمت بالای بدن استفاده می‌شود خواندن این مقاله و دریافت پاسخ
در این مقاله من آناتومی شانه زیر تابع آن محل آن در بدن و برخی از تمرینات شانه برای هر منطقه بوده است در نهایت آنچه از شما پنج برنامه ورزش مورد علاقه من انتظار برای کمک به شما تبدیل شدن به ۱ شانه اندازه متوسط توپ بولینگ بزرگ است

عضلات شانه - عضله دلتوئید
قدامی
اقدام- خم شدن پزشکی چرخش
محل سکونت- بخش جلو و از کمربند شانه
ورزش- پرس شانه با هالتر

وسط
عملکرد- ربودن
محل سکونت- شانه میانه
تمرین- انتشار از دمبل

خلفی
عملکرد کشش چرخش جانبی
محل سکونت- پشت
خم انتشار از نیمکت با دمبل- تمرین

چه شما می‌توانید از اطلاعات فوق در مورد آناتومی شانه عضلات واقعاً کوچک هستند ساخته شده از سه گروه‌های مختلف را ببینید بسیاری از مبتدیان تنها ۱ گروه عضلانی شناخته شده به عنوان شانه و قفسه سینه از تمرینات آن را دوست- مطبوعات مطبوعات و مطبوعات
شانه تمرینات به راه راست
تنها مشکل با این رویکرد برای ورزش مطبوعات شانه ورزش در قدام جلو با کمی کار به کمربند میانی و خلفی عقب شانه تمرکز دارد این امر می‌تواند عدم تعادل وحشتناک و نیز در آسیب منجر شود

توسعه نیافتگی از شانه میانی و خلفی بخشی از هر ۲ در جلو و سمت از آن خواهد شد بسیار باریک بسیاری از صدمات توسط عدم تعادل ایجاد می‌شود اندازه متوسط از ۱ عضله در عضلات شانه است تا از سه عضله کوچک ساخته شده است هر عضله باید مقدار کافی از کار و ۹ چیزی بیشتر دریافت می‌کنند

کمربند شانه می‌توان چرخش حدود سیصد و شصت درجه است بنابراین آموزش در جنبه‌های مختلف با استفاده از وزنه‌های آزاد ماشین آلات و کابل که باید انجام شود من شخصاً برای ترکیبی از تمرینات و تکرار متوسط مطبوعات هشتمنهای دوازده برای کار ایزومتریک من عاشق استفاده از چند تکرار چهارمنهای شش

برچسب ها: پنج تمرین جهت افزایش حجم سرشانه ها ، پرس سرشانه با هالتر ، نشر از جلو با دمبل ، زیر بغل با هالتر خم ، پرس نظامی ، فلای معکوس با دمبل ، برنامه های تمرین شانه ،

› نویسنده : مربی فنی  › تاریخ : 1393/09/23

توانایی دادن تنه

› دسته : مقاله بدنسازی  ورزشكار :()

توانایی دادن تنه

در میان چند آمادگی طراحی‌شده برای تقویت‌شده به دست مار تینا ناوراتیلووا پهلوان تنیس جهان سرشناس برنده نه از قهرمانی ویمبلدون و 58 سرویس گرند اسلم مهار هم وزنی و کارکرد می‌تواند را افزایش دهد
انگیزه شما از دست دادن سنگینی چگونه به‌منظور بهبود چگونگی فعال و یا در خلق‌وخوی بهتر این آمادگی به شما کمک خواهد کرد این عمل هرچند آسان نیست اما به‌عنوان بازی هیجان‌انگیز است
برای این مقاله من چند آمادگی را انتخاب کرده‌اند برای توانایی دادن ماهیچه‌ها در ناحیه میانی من ورزشکار خوب بدن نیاز به یک شرکت قوی و تنه شامل عضلات شکم پهلوها ران و ستون فقرات در اطراف این عضلات مانند شاخه‌های یک درخت که محکم بدن شرکت او را نگه می‌دارد به شما کمک کند حرکت
بااین‌حال مهم‌ترین نفع توانایی دادن بدن بهبود کارکرد فیزیکی است هر بار که بدن خود را حرکت می‌کند عضلات تنه نقش دارند بدن قوی درحالی‌که کمک به جلوگیری از آسیب‌دیدگی مهار هم وزنی و کارکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد عضلات تنه بازوها و پاها هستند که پایه و اساس به‌عبارت‌دیگر داشتن یک دور کمربالا تا هر گامت خواهد قدرت بیشتری دارند و بهره‌وری بهتر می‌تواند اجرا شود با آمادگی بدن عضلات شکم پایین‌تر توانایی دادن پشت قوی و بدن است.

ادامه مطلب

برچسب ها: ستون فقرات ، زانوها خم‌شده ، شانه‌ها و زانوه ، مجموعه ورزش ،

› نویسنده : مربی فنی  › تاریخ : 1393/03/5

تاریخچه بدنسازی

› دسته : مقاله بدنسازی  ورزشكار :()

ادامه مطلب

› نویسنده : مربی فنی  › تاریخ : 1390/03/10

ورزش هایی برای رفع گردن درد

› دسته : مقاله بدنسازی  ورزشكار :()

ادامه مطلب

› نویسنده : مربی فنی  › تاریخ : 1390/03/8
تبلیغات
مطالب قبلی
» بیوگرافی و زندگینامه بیت الله عباسپور + آلبوم عکس
» دانلود آموزش اسکریما فیلیپینی با دو چوب
» دانلود آموزش و تمرین لیفت امین تقی پور
» آموزش نانچیکو توسط استادابوبکری کونگ فوتوآ
» دانلود آموزش ساندا بهترین ووشو سانشو
» دانلود آموزش ضربات پا در وینگ چون
» دانلود آموزش پارکور اساسین
» دانلود آموزش کاپوئرا برزیلی
» دانلود جوجیتسو مسابقات جنوب کشور - شهریور ۹۴
» دانلود آموزش سامبو و تکنیکهای خیابانی
» دانلود جیت کندو کالی اسکریماسبک بروسلی استاد شورکی
» دانلودآموزش جودو استاد جناب زاده فنون خاک
» دانلود فیلم آموزشی شطرنج تاکتیک های نیمه اسلاو
» دانلود آموزش بسکتبال توسط مایکل جردن
» دانلود آموزش ووشو حرکات نیزه
» دانلود آموزش تکواندو فیلیپینی موم دولیو
» دانلودکونگفو کاراته تکواندو خنده دار کرکر خنده
» دانلود مسابقات جهانی کاراته مردان ۲۰۱۲
» دانلود آموزش دفاع شخصی و دعوا
» دانلود آموزش اجرای چند تکنیک آیکیدو توسط یوسف نظری
» دانلود آموزش هاپکیدو توسط استاد نقیبی
» آموزش کشتی توسط مربی تیم ملی روسیه
» دانلود آموزش مهارت های فوتبال
» دانلود تمرین آمادگی جسمانی ژیمناستیک در طبیعت
» دانلود آموزش حرکت شکم ایروبیک بانوان
» دانلود آموزش جامع شنا
» آموزش یوگا فقط در ۱۵ دقیقه با کیفیت HD
» دانلود مسابقات موی تای شهرستان شیروان
» دانلود آموزش تمرین شدید بدن در موی تای
» دانلود مسابقات کیک بوکسینگ wka ایران-تهران
» لیست کامل مطالب ارسالی
آرشیو ماهیانه
تبلیغات






حدیثی از رسول اكرم(ص)
ارتباط با ما
:. چت با مدیریت .:

تلفن:
آمار سایت
:: صفحات جانبی